手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。 
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。 
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。 
常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。 
双手对插头脑清，旋转关节通经脉。 
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。 
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。 
甲角切切精神爽：

大家一起动动手 做做手指操

1.第一节
虎口平击36次

说明：打击大肠经/合骨穴

主治：预防及治疗颜面部位的疾病

如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒

2.第二节

手掌侧击36次

说明：打击小肠经/后溪穴

主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化
3.第三节
手腕互击36次

说明：打击心经及包络经/大陵穴

主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。

4.第四节
虎口交叉互击

说明：穴位是八邪穴

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5.第五节
十指交叉互击36次

说明:穴位是八邪穴

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

6.第六节
左拳击右掌心36次

说明：经络是心经和心包络经/劳合穴

主治：消除疲劳及提神作用

7.第七节
右拳击左掌心36次

说明：经络是心经和心包络经/劳合穴

主治:消除疲劳及提神的作用

8.第八节
手背互相拍击36次

说明：打击到的是三集经/阳池穴

主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病

9.第九巧节

搓揉双耳36次

说明：耳垂的穴位很多

主治：眼点、颜面部及胸部位的循环

, 10.第十节

手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼

眼球左右转6圈，周而复始作6次

说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。

五指养生速查

健康的手指都一样：

指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。 
  手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。 
  五指     对应经络      对应器官 
  拇指     肺部经络      心脏和肺 
  食指     大肠经络      胃、肠和消化器官 
  中指     心包经络      五官、肝脏 
  无名指    三焦经络      肺和呼吸系统 
  小指     心、小肠经络    肾脏、循环系统


  不健康的手指各有不同： 
  甲半月颜色 
  灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。 
  粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。 
  紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。 
  黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。 
  甲半月面积 
  最好：面积占指甲1/5。 
  小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。 
  大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。 
  指甲状态 
  色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。 
  色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。 
  手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。

  随时随地健手健身 
  运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。 
  基本保健：五指按摩 
  按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛； 
  按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 
  按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕； 
  按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒； 
  按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。 
   按摩方法： 
  1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。 
  2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。 
  3. 换右手按摩，方法相同。 
  指尖疼痛 
  五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。 
  小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。 
  无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。 
  中指疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。 
  食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。 
  拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。 
  针对个案 拿捏关节 
  对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。 
  肝病：捏右手拇指的两个关节。 
  耳鸣：捏双手无名指的三个关节。 
  糖尿病：捏左手拇指的两个关节。 
  高血压：按左手小指的根部。 
  心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。 
  痛经：捏双手食指的三个关节。 
  眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。 
  升级维护：灵活健指操 
  既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。 
  甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。
  抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。 
  弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。 
  压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。 
  推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。 
  揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。 
  拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。 
  换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。 
  放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。 
  有关按摩的若干件事 
  按摩的力道 
  对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大 限度为止。 
  按摩的顺序 
  按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。 
  小心穴位疲劳 
  按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。 
  按摩注意 
  1 按摩前休息片刻。 
  2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。 
  3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。 
  4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。 
  5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。